早餐营养选择 补充活力促养生

  早餐向来是个严肃的话题,很多人都在争论吃或不吃的好处在哪里。它可能只是一个简单的生活习惯,但是对我们的身体健康却有着举足轻重的作用。如何选择你的早餐呢?我们一起来看看答案吧。

  吃不吃早餐可能是一种习惯,但是,不吃早餐却会带给你许多不良影响,从身体上的胃肠伤害、慢性病,甚至让你心神不宁。医师说,早餐是一日活力的首要来源,不仅要吃,而且要吃得好、吃得很均衡。

  不吃早餐,就像没加油的车子!忙碌一天开始之后,必须动脑、动手、动身体,就好比一部蓄势待发的车子,如果不吃早餐,就像没加油的车子,没有食物供给醣类至血液中,经过氧化产生能量。肚子空久了,血糖降低,意识会受到影响,长久下来,体质也会变成酸性,造成血液循环不良,整天呵欠连连,老提不起劲,而且很容易有黑眼圈。

  不吃早餐,注定就没精神!

  身体在8~10个小时的睡眠当中,身体内脏功能和机能都处于休息状态中,一早醒来极需补充营养,如果只是随便吃吃,甚至不吃,以致于在中餐时一次吃回来,此时所有的血液都会去胃肠帮助消化,脑袋便容易缺氧想睡觉,精神也会愈来愈差。

  不吃早餐,体内毒素法排出!

  吃早餐可以刺激新陈代谢率,如果不吃早餐,身体会一直处于低代谢率的状态,能量也无法提高,相对地,体内毒素容易囤积无法排出。不吃早餐,只会越减越肥!为了减肥,不吃早餐或随便吃吃应付了事,结果只会花更多的精神、时间去提振体力,反而会耐不住肌饿,不知不觉越吃越多,减肥也只凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)会越减越肥。

  吃早餐有学问!

  营养师建议,每日三餐的热量最好要均等,量的分配比例上应是各占3、4、3成。一般的早餐约400~500卡热量,如果你在减重,最好调整在300~350卡之间。早餐的内容,虽不必过于拘泥形式,但绝对要有足量的淀粉质提供你热量,以及优质的蛋白质提供你活力,像面包、鸡蛋、牛奶、优酪乳等都是不错的早餐选择,不过可要留意胆固醇的控制。

  即使正在执行减重计画,也不可省略早餐,尤其是钙质、铁或维生素的摄取,更要特别加强,而且在起床后3~4小时内就要吃早餐,以免产生强烈的空腹感,促使自己在午餐之前不知不觉吃入饼干、巧克力、奶油蛋糕等高油脂、高糖的垃圾零食。不管你吃的是什么,最重要的是早餐要吃的符合个人体质,又可达到滋补养生之效,才最完美、健康。

(实习编辑:杨权芬)

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